Закрыть ... [X]
Закрыть ... [X]

15 советов по депрессивному дню

Это немного странно, что мы живем в мире, который гламурует стресс. Когда мне вдруг стало хорошо, что мы постоянно бегали с измученными нервами и список дел размером с маленькую книгу? У нас есть работа, наши рабочие места, блоги и веб-сайты, и легко понять, почему стресс занимает постоянное место жительства в нашей жизни. Мы поговорили с основанной в Берлине сторонником стиля жизни Анушки Рис о том, как замедлить и разрушить вашу жизнь. Она сказала нам, что главное помнить - всегда давать какие-либо изменения, которые вы делаете в своей рутине, по крайней мере, за полную неделю до того, как вы их бросите. Преимущества, такие как более низкие уровни стресса или лучшее качество сна, обычно требуют времени, чтобы стать очевидным. Поэтому не стесняйтесь, если у вас возникают проблемы, не подчеркивая. Просто сделайте шаг назад и сделайте глубокий вдох - вот несколько советов по устранению стресса, чтобы поддерживать низкий уровень сердечных сокращений и сделать ваш день за днем ​​немного лучше.

1.Утренируйте ритуал: Является ли это маленькой рутиной йоги, делая идеальную чашку кофе, принимая собаку на прогулку или вести журнал, и вам нужно что-то, что вы можете ожидать каждое утро. Это поможет вам вовремя вытащить вас из постели и сделать меньше утраченных и более приятным.

2.Не проверяйте адрес электронной почты прямо сейчас: Мы все виновны в этом. Когда ваш телефон является вашим сигналом тревоги, слишком легко нанести отсрочку, а затем перевернуться прямо на ваши электронные письма. Отключите уведомления, чтобы вы не постоянно отвлекались, а затем в назначенное время в течение дня обрабатывали свои электронные письма за один раз. Ключевым моментом здесь является только открытие каждого сообщения один раз и решение, что с ним делать сразу. Удалите его, действуйте на него или отвечайте.

3.Оптимизация списка дел: Сохраняете ли вы свои списки в своем телефоне или придерживаетесь хорошей старомодной бумаги, постарайтесь установить четкие приоритеты и ограничьте количество вещей, которые вы стремитесь достичь в течение одного дня. Начните свой рабочий день с 1-3 вещей, которые вы хотите выполнить сегодня, а затем попытайтесь выполнить эти задачи, когда ваш ум свеж, а не забит повседневными задачами.

4.Создание рабочего пространства без отрыва: Многозадачность может заставить вас чувствовать себя очень продуктивно, но исследования показали, что это действительно просто замедляет вас и истощает энергию. Итак, закройте все вкладки, отключите телефон и тихонько, если вы работаете в офисе, включите наушники (даже без музыки), чтобы другие люди знали, что вы заняты и недоступны для чатов. Попробуйте установить таймер и работать над одной задачей в промежутках за полчаса, прежде чем сделать небольшой перерыв для перегруппировки.

5.Группируйте Маленькие Задачи: Лучший способ удержать эти надоедливые небольшие задачи от загромождения графика - создать отдельный список для пяти 20-минутных заданий. Затем, раз в день или даже пару раз в неделю, пройдите час, чтобы пройти через ваш список.

6.Узнать что-то новое: Ключевым моментом здесь является то, чтобы это было веселое время для исследования, а не время подчеркивать, что он совершенен. Вы просто открываете что-то новое и расширяете свои горизонты, чтобы увидеть, нравится ли вам это. Выберите то, что вам всегда было интересно, затем найдите книгу или местный или онлайн-класс и узнайте немного больше каждый день. Не хвастаться, но у нас есть классные классы-убийцы, от фотографии до вязания, а также супер-потрясающие комплекты DIY, если вы чувствуете себя творчески.

7.Защитите свое время простоя: Если вы увлечены своей работой, ее может быть сложно отключить, но вашему мозгу нужно время, чтобы зарядиться после долгого дня, чтобы оставаться здоровым и продуктивным. Если вы работаете в офисе, постарайтесь не продолжать работать, как только вы вернетесь домой, и если вы работаете дома, постарайтесь сохранить регулярный график, и когда пришло время «уйти с работы», возьмите собаку на прогулку или очистите стол всех материалов, связанных с работой.

8.Притворись, что это выходные: Исследования показали, что делать что-то чисто для удовольствия может привести к большому счастью. Несмотря на то, что каждую минуту вашей обычной процедуры легко планировать, постарайтесь сделать что-то каждый день, с которым вы можете рассчитывать.

9.Ознакомиться с социальными медиа: Да, социальные сети поддерживают нас, но это также может стать огромным источником стресса. Потратьте минутку, чтобы подумать о том, как социальные медиа вы чувствуете, и если негативы перевешивают положительные моменты. Вы могли бы подумать о том, чтобы оставить свое социальное «я» в отпуске, даже на пару недель.

10.Очистить беспорядок: Осмотрите свой дом / офис и обратите внимание на то, что захламленные области заставляют ваше сердце раскачиваться немного. Беспорядок влияет на нас больше, чем мы понимаем, и может стать основным фактором стресса в нашей жизни. Посвятите немного времени каждый день делать что-то маленькое, например, чистить свой стол или подвешивать одежду. Это имеет огромное значение, чтобы вернуться домой, чтобы расслабиться в аккуратном, организованном пространстве.

11.Береги себя: Да, мы все знаем, что мы должны тренироваться больше, но это не значит, что нужно часами сидеть в тренажерном зале. Позаботьтесь о себе, не глядя на экран в течение часа, немного любите свою кошку, пьете зеленый чай вместо кофе или просто ходите по кварталу. Взятие перерыва от работы снижает стресс, заставляет кровь течь и помогает улучшить структуру сна.

12.Пойдите в постель раньше, чтобы прочитать: Исследования показали, что смотреть на экраны перед сном может действительно испортить ваш образ сна. Поэтому вместо прокрутки фида Instagram или просмотра телевизора, пока вы не заснете, потратьте всего 30 минут на чтение этой книги, которую вы хотели закончить с прошлого года.

13.Сделать здоровый ужин: Не знаю, как готовить? Это нормально! Возьмите поваренную книгу и научите себя. Не только домашняя кулинария более здоровая, но и веселая и терапевтическая. Выберите рецепт (у нас есть множество полезных рецептов рецептов), включите музыку и дайте себе достаточно времени, чтобы вы не чувствовали себя бросившимися.

14.Получите некоторый естественный свет: Работа в подземелье без окон? Проведите среднюю утреннюю прогулку, пообедайте на открытом воздухе и сделайте все возможное, чтобы немного освежиться. Это тебя укротит.

15.Забыть вчера, сосредоточиться на сегодняшнем: Итак, вы не сработали, вы не закончили этот проект, и белье все еще не сложен. Это было вчера - не останавливайтесь на этом и не стесняйтесь, рассказывая себе все, что вам не удалось. Сегодня новый день и новый старт.

Каковы ваши любимые способы снятия стресса в течение дня? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже!



Похожие статьи:


Были проданы на кольцах Cornelia Webbs, которые выглядят как палец
WTF Это 1 дерево растет 7 разных видов фруктов. Без шуток
6 Мечтательных каникул, вдохновленных вашими настоящими принцессами Диснея
Disney-Pixar подтвердил, что все их фильмы взаимосвязаны
3 Идеи для волос без тепла для высушивания воздуха в стиле



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ