Закрыть ... [X]

10 Маленьких Повседневных Вещей, Которые Обострят Ваш Ум

Рекомендуем посмотреть ещё:




7 вещей в вашем рационе, которые могут саботировать ваш сон

Всем известно, что употребление кофе через определенный час может удержать вас перед сном, но связь между тем, что мы глотаем и как мы спим, намного глубже, чем послеобеденный кубок Джо; различные излишества и недостатки в рационе могут иметь удивительное влияние на качество сна. Если вы боретесь с бессонницей, стремление к правильному балансу этих продуктов, напитков и определенных питательных веществ может помочь вам хорошо отдохнуть. Вот посмотрите на некоторые из лучших диетических расстройств сна.

Женщина читает в постели с завтраком рядом

1. Слишком много сахара:Ваши родители когда-либо говорили вам, что если вы ели сладости, чтобы сблизиться с вами, вы никогда не спали бы? Они, возможно, были на что-то. Хотя сахар не сделает вас гипер, как часто утверждают люди, этоМожновмешиваться в ваш отдых. Частое потребление энергетических напитков и напитков, подслащенных сахаром, связано с плохим качеством сна. Исследования показывают, что диета, обычно высокая в углеводах - особенно простые сахара - часто приводит к увеличению ночного бодрствования. Чтобы повысить ваши шансы пробудиться в обновленном состоянии, умеренное потребление сахара в течение дня, вместо этого выбирайте для баланса сложных углеводов, белков и здоровых жиров.

2. Слишком много алкоголя:Пиво, вино и коктейли могут сделать нас такими расслабленными и сонными. Разве они не друзья нашего ночного отдыха? Не обязательно. Слишком много алкоголя может заставить нас проснуться. Потребление трех или более алкогольных напитков перед сном способствует нарушению сна в течение трех дней. Эксперты рекомендуют людям с проблемами сон проявлять осторожность, когда дело доходит до количества алкоголя, которое они впитывают, особенно вечером.

3. Слишком маленький витамин D:Знаете ли вы, что «солнечный витамин», который вы впитываете в течение дня, также может помочь вам ночью? Авторы нового исследования в журналеПищевая неврологиячтобы проверить теорию о том, что устойчивые уровни витамина D могут улучшить качество сна, - и их исследования доказали их правильность. Когда испытуемые с нарушениями сна принимали высокодозированные добавки витамина, они быстрее уснули, спали дольше и улучшали качество сна в целом. У многих американцев хронически дефицит витамина D, и единственный способ узнать наверняка, если ваш уровень низкий, - это получить анализ крови. Если вы обнаружите, что вам нужно больше, продукты, богатые витамином D, такие как молоко, сыр, яичные желтки и жирная рыба, могут помочь - или поговорить с вашим врачом о включении добавок.

Женщина кудри под одеялом с горячим чаем и шоколадом

4. Слишком много кофеина:Правда, кофе может держать вас проводным и нервным перед сном, но это не столько кофе, сколько кофеин, который он содержит. Твердое доказательство подтверждает это общее знание: систематический обзор 2017 года подтвердил множество побочных эффектов кофеина на сон, от снижения медленного сна, до затруднения засыпания, уменьшения общего времени сна. Вырезание кофе и эспрессо-напитков вблизи сна - это очевидное решение, но вы также можете более внимательно посмотреть на свою диету, чтобы выявить неожиданные источники кофеина. Сода, шоколад и даже шоколадные продукты, такие как мороженое и крупы, могут содержать достаточно, чтобы держать вас в ночное время.

 5. Слишком много воды - или слишком мало:Выпивая слишком много кофе перед сном, вы можете держать вас в ночное время, поэтому вы можете пить слишком много воды. (Разве мы все не испытывали спящий эффект полного мочевого пузыря?) Но тоженемногогидратация также может отрицательно повлиять на ваш отдых. Хотя некоторые исследования показывают, что умеренная дегидратация не должна представлять угрозу качеству сна, Национальный фонд сна утверждает, что даже умеренная нехватка жидкости может вызвать проблемы. Пересохшие дыхательные пути заставляют вас чаще храпеть, и судороги, вызванные обезвоживанием, являются болезненной причиной ночного пробуждения. Чтобы найти правильный баланс гидратации, постарайтесь пить без кофеина, безалкогольные напитки в течение дня, но не переусердствуйте за счет потребления воды в часы, ведущие до сна.

6. Слишком маленький магний:Из всех питательных веществ, которые мы отслеживаем в наших продуктах, магний обычно не имеет высокого значения ... но, возможно, он должен. Среди его многочисленных функций в организме этот диетический минерал способствует здоровому пищеварению, помогает поддерживать уровень сахара в крови и может улучшить работу организма при различных показателях бессонницы. Продукты, такие как бобовые, шпинат и другие листовые зелени, и лосось - всего лишь несколько вариантов для повышения уровня магния и улучшения сна. 

7. Слишком много пикантной еды:Обратите внимание на повторяющуюся тенденцию плохого сна после вторжения Taco во вторник? Пряные продукты известны тем, что вызывают проблемы со сном. У некоторых людей это может быть связано с тем, что эти продукты способствуют расстройству желудка или усугубляют кислотный рефлюкс. Но даже если проблемы с животами не являются вашей проблемой, пряные продукты могут создать еще одно препятствие для отдыха. В попытке исследовать связь между острой пищей и нарушением сна, исследователи, у которых есть предметы, съели соус Табаско и горчицу с их ужином, затем следили за их ночным сном. Неудивительно, что дольше спать было больше, чем обычно, и они испытали увеличение общего времени пробуждения. Авторы исследования пришли к выводу, что это связано с тем, что капсаицин - химическое соединение во многих острой пище - выраженной температуре тела на первом этапе сна.

Если вы изо всех сил пытаетесь хорошо отдохнуть, попробуйте сохранить журнал о еде и напитке, чтобы определить повторяющиеся узоры. Вы можете обнаружить, что ваша диета имеет больше общего с вашим сном, чем вы когда-либо мечтали.





ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: 10 Фактов о Женском Теле, о Которых Мало кто Знает

5 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ РАССКАЖУТ О ТЕБЕ РУКИ
7 вещей в вашем рационе, которые могут саботировать ваш сон

10 Вещей, Которые Магнитом Притягивают Противоположный Пол
7 вещей в вашем рационе, которые могут саботировать ваш сон


7 вещей в вашем рационе, которые могут саботировать ваш сон
7 вещей в вашем рационе, которые могут саботировать ваш сон

2019 год -
2019 год - 7 вещей в вашем рационе, которые могут саботировать ваш сон

7 вещей в вашем рационе, которые могут саботировать ваш сон рекомендации
7 вещей в вашем рационе, которые могут саботировать ваш сон рекомендуем

7 вещей в вашем рационе, которые могут саботировать ваш сон картинки
7 вещей в вашем рационе, которые могут саботировать ваш сон картинки

7 вещей в вашем рационе, которые могут саботировать ваш сон новые фото
7 вещей в вашем рационе, которые могут саботировать ваш сон новое фото

7 вещей в вашем рационе, которые могут саботировать ваш сон изоражения
foto 7 вещей в вашем рационе, которые могут саботировать ваш сон изображения

Смотреть 7 вещей в вашем рационе, которые могут саботировать ваш сон видео
Посмотрите - 7 вещей в вашем рационе, которые могут саботировать ваш сон видео

Смотреть 7 вещей в вашем рационе, которые могут саботировать ваш сон видео
Обсуждение по теме: 7 вещей в вашем рационе, которые могут , 7-veschey-v-vashem-racione-kotorye-mogut/


Похожие статьи

Как провести вечер романтично
Что может послужить причиной для разочарования в человеке
Как выкопать пруд на даче
Мейсон Джар Идеи - они везде
Идеи и нюансы маскировки батарей в интерьере
Как найти 23 от круга
Совет 2: Как обменять просроченные права
Как использовать миндальное масло
Как рассчитать сотки
Как сделать ровный пол