Закрыть ... [X]

7 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ОТ СКЛАДОК НА СПИНЕ И БОКАХ


Сделан репост 1 февраля 2016
Как избавиться от жировых складок на спине

Как избавиться от жировых складок на спине

  •  
  •  
  • 1
  •  
  •  

Жировые складки на спине могут расстроить как женщин, так и представителей сильного пола. Своим неэстетичным видом они портят силуэт человека и сигнализируют о неправильном питании – жирной и калорийной пищей – и о не вполне здоровом образе жизни (сидячая работа, малая подвижность). Однако, каковы бы ни были причины этого явления, борьба с ним не только возможна, но и необходима. Эффективный подход к решению этой неприятной проблемы предлагает еstet-portal.com.

Избавляемся от складок на спине: начальный этап

Чтобы найти верный способ избавления от жира на спине, нужно определить причину его появления. Прежде всего, необходимо обследоваться у эндокринолога. Если у вас очень большой вес (этот тип ожирения получил название – кортизоновый), то, вполне вероятно, будет достаточно снизить уровень стрессового гормона, разрушающего мышцы – кортизола. И тогда некрасивые жировые отложения на спине уйдут сами собой.

Если причина жировых отложений на спине – переедание, безусловно, потребуется изменить свое ежедневное меню и определиться с диетой. В данном случае будет необходимо соблюдать баланс калорий, которые вы потребляете с пищей и расходуемых на что-либо. Придётся непременно сократить ежедневную норму потребляемых калорий на 15–20 процентов, и в комплексе с физической нагрузкой это гарантированно позволит сократить жировой слой на спине.

Кардио и скульптурирующие тренировки – это эффективно!

Обязательно займитесь кардиотренировками. Без них вам точно не выиграть битву со складками на спине. Причём для достижения лучших результатов занятия должны длиться не менее получаса 4–5 раз в неделю. В частности, замечательно сжигают калории и укрепляют мышцы спины плавание, гребля, бокс.

Великолепно работает и метод интервальных тренировок (2-х–3-х занятий будет вполне достаточно), которые усиливают позитивное влияние обычных кардиотренировок. В данном случае задача состоит в том, чтобы любое из выбранных вами кардиоупражнений выполнялось с интервалами. Чередуйте интенсивность занятий (полминуты – минута) с передышкой либо более спокойными упражнениями (1–2 минуты). Подобные занятия хороши тем, что продолжают сжигать калории, даже если вы, вернувшись с тренировки, решите поваляться на кровати.

Очень эффективно будет дополнить силовые тренировки скульптурирующими упражнениями (особенно теми, что оказывают воздействие на косые мышцы живота, плечи, спину) и выравнивающими осанку. В йоге, например, существуют специальные позы, помогающие вернуть упругость спины. А самый действенный в этом случае метод – всем известный с детства «мостик», который помогает восстановить спинной рельеф.

Однако, выполнять это популярное упражнение, как и принимать позу йоги без надлежащей подготовки нелегко. Поэтому для начала рекомендуем делать несложные движения, чтобы поднять тонус спинных мышц.

Разгибания корпуса и подтягивания – лучшие упражнения для мышц спины

Непременно включите в свой тренировочный комплекс упражнения на разгибание корпуса с применением фитбола. Такая непрочная опора, как фитбол, способствует тому, что в работу включаются обычно бездействующие и очень мелкие мышцы.

Невероятно полезное для укрепления спинных мышц подтягивание на перекладине подойдёт как для женщин, так и для представителей сильного пола. При выполнении такого упражнения одновременно будут задействованы все мышцы вашего проблемного отдела.

Статистика свидетельствует, что желаемый результат не заставит себя ждать, и вы заметите его уже на 3-ей неделе регулярных тренировок и применения диеты. Также не помешает, а, наоборот, посодействует избавлению от жировых складок на спине массаж. И если взяться за проблему комплексно и ударить по всем «фронтам», она будет с успехом решена.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Как избавиться от жировых складок на спине. Эффективные упражнения

За 2 недели избавиться от ненавистных складок! – Все буде добре. Выпуск 935 от 21.12.16
Как избавиться от жировых складок на спине

Упражнения против жировых складок на спине (KatyaENERGY)
Как избавиться от жировых складок на спине






Похожие статьи

Derek Lam Pre-Fall 2012
Выделение крови у женщин после полового акта: причины
Клуб любителей книг и пирогов из картофельных очистков (The Guernsey Literary and Potato Peel Pie Society, 2019)
Потрясающий лосьон для лица, который поможет отбелить кожу и очистить лицо от угрей и темных пятен
Ньокки из картофельной пены с бульоном из печеной картофельной кожуры
Полезные свойства и противопоказания топинамбура
Беременность или гормональный сбой: что же происходит с вашим телом
СМИ узнали мотивы обезглавившей ребенка няни



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ


Популярное: