Закрыть ... [X]
Закрыть ... [X]

Как избежать январской ловушки упражнений

Поскольку резолюции Нового года должны длиться дольше одного месяца ...

Джорджи - персональный тренер, инструктор по фитнесу и ведущий

Мы делаем это каждый год, просыпаясь 2 января (1 января было фальстарт, хорошо?) С новой решимостью и новым испытательным месяцем на Pass Class Pass, готовым попробовать все, потерять все рождественские фунты и замените танцпол для области весов.

Как личный тренер, я вижу, что это увлечение упражнением переходит в овердрайв в первые недели января. Парк, который был таким грустным и пустым в середине декабря, внезапно превратился в муравейник в бегунах-новичках в новой лайкре, штурмовой дорожке, с помощью смартфонов, которые хватаются за приложения для фитнеса, проворачивая бурпи и альпинистов на грязной траве. Между тем, 8-й класс воскресной йоги, который я обычно посещаю, теперь находится только в режиме ожидания, а в субботнем дневном классе бокса, который я преподавал восьми человек в прошлом месяце, в настоящее время разрывается на его 42-уровневые швы.

И по большей части это все блестяще. Январь так же хорош, как любой, чтобы начать строить новые подпрограммы в нашей жизни, и мне это нравится, когда мои занятия полны. Но так часто новая рутина не становится привычкой. Это становится маниакальным ярости, вызванным самооборотом, через другой Сухой Ян до того, как лайкра будет отодвинута на заднюю часть гардероба еще на один год, и единственное, что остается в курсе, - это ежемесячный прямой дебет на новый тренажерный зал, который вы забываете отменить. Исследование показало, что 37 миллионов фунтов стерлингов тратятся впустую каждый год в этой стране на неиспользованные членства в спортзале.

Так почему же это происходит? Это неизбежно? Кажется, у меня есть ответы. Но сначала вы должны задать себе два вопроса: почему вы это делаете и, что важно, за кого вы это делаете?

Что касается последнего, если это для вас - чтобы вы могли чувствовать себя лучше, спокойнее, стройнее, сильнее и здоровее, независимо от того, что кто-то еще думает, тогда здорово. Если это так, и вы изо всех сил пытаетесь остаться мотивированным, я нахожу то, что помогло мне не закончиться, когда я впервые начал правильно работать, держал учебный дневник, отмечая каждый день, как далеко я бежал, сколько времени, какие весы я мог и как я себя чувствовал. Это была важная часть для меня. После этого мне стало лучше? Чувствовал ли я чувство достижения? Был ли мой часто унылый ум немного подбодрен? Настолько часто ответ был да, но я бы забыл тот факт, если бы я не записал его. Несколько недель спустя, оглядываясь на ясный, осязаемый прогресс, как мысленно, так и физически, я продолжал долго после того, как спортзал начал опустошать, пока выработка не стала неотъемлемой частью моей жизни.

ПОДРОБНЕЕ: Природные антидепрессанты

Просмотр галереи11 фотографий
Природные антидепрессанты

Омега 3

Омега-3 жирные кислоты являются важными минералами, которые уменьшают воспаление и жизненно важны для функций мозга, таких как настроение и память. Ваше тело не производит их естественным образом, поэтому вы можете получать их только через еду (например, рыбу, орехи и семена) или диетические добавки.

Природные антидепрессанты

Омега 3

Омега-3 жирные кислоты являются важными минералами, которые уменьшают воспаление и жизненно важны для функций мозга, таких как настроение и память. Ваше тело не производит их естественным образом, поэтому вы можете получать их только через еду (например, рыбу, орехи и семена) или диетические добавки.

Природные антидепрессанты

Витамин Д

Помимо здоровья костей, витамин D может играть жизненно важную роль в областях мозга, которые связаны с развитием депрессии и других проблем психического здоровья. Теория о том, как витамин D влияет на депрессию, заключается в том, что она влияет на количество химических веществ, называемых моноаминами, таких как серотонин, и то, как они работают в мозге (сколько антидепрессантов работает).

Природные антидепрессанты

S Adenosylemthionine

SAMe - это молекула, которая естественным образом образуется и доступна в качестве пищевой добавки. В дополнение к депрессии и тревожности, он может быть использован для многих других состояний, включая сердечные заболевания, фибромиалгию, тендинит и многие другие. Он также рекомендуется для PMS. Он работает, убедившись, что химические вещества в организме, которые играют роль в боли, депрессии, заболеваниях печени и других условиях, фактически выполняют свою работу.

Природные антидепрессанты

5-Гидрокситриптофан (5-HTP)

Как и SAMe, 5-HTP также является химическим (незаменимой аминокислотой), который организм делает естественно. Он работает, помогая повысить уровень серотонина (счастливого гормона) в мозге. 5-HTP, как известно, оказывает положительное влияние на сон, настроение, беспокойство, аппетит и боль.

Природные антидепрессанты

Roseroot Herb

Исследование, проведенное по тому, эффективна ли трава Rhodiola Rosea (Roseroot) для депрессии, показала, что она была почти такой же эффективной, как популярный антидепрессант Сертралин (Zoloft), но с меньшим количеством побочных эффектов. Трава может похвастаться укреплением нервной системы, борьбой с депрессией, укреплением иммунной системы и памяти, повышением выносливости, уменьшением веса и увеличением сексуальной функции.

Природные антидепрессанты
Природные антидепрессанты

фолат

Если у вас недостаточно фолата, даже нормальные антидепрессанты могут не работать. В некоторых документах указывается фолат с антидепрессантами для лечения депрессии и повышения эффективности лечения. Большинству взрослых необходимо как минимум 0,4 мг в день, что вы можете, хотя пища, в том числе темные листовые зелень, фасоль и цитрусовые, или в качестве дополнения.

Природные антидепрессанты
Природные антидепрессанты

цинк

Цинк имеет решающее значение для нашей системы, поскольку он активирует наши пищеварительные ферменты, разрушая пищу, и помогает предотвратить пищевые аллергии, которые могут предотвратить депрессию. Это также помогает нашей ДНК производить и восстанавливать белки, контролировать воспаление и укреплять нашу иммунную систему.

Природные антидепрессанты
Природные антидепрессанты

St John Wort

St John's Wort было вокруг для yonks и является одним из самых популярных естественных методов, используемых для борьбы со стрессом, беспокойством и депрессией. Это растение с желтыми цветами. Имеются некоторые научные данные о том, что зверобой может помочь в лечении легкой депрессии. так же, как и обычные антидепрессанты, поскольку он ингибирует обратный захват нейротрансмиттеров серотонина, норадреналина и дофамина.

Если вы делаете это для кого-то, кто не может, подходящий для проведения благотворительной гонки, где средства будут полезны для человека или причина, по которой вы действительно заботитесь, это также отличная причина для выработки, очевидно, и снова будет поддержите вас задолго до того первого класса HIIT. Мотивация от помощи другим даст вам долгий путь в этой игре (если вы так подключены, определенно проверьте GoodGym, их философия блестящая). Долгосрочные цели, такие как гонки и события, могут помочь мотивировать и прошлый январь другими способами, но я доберусь до этого.

Опрос, проведенный YouGov, показал, что (рядом с потерей веса) улучшение фитнеса является самым популярным решением Нового года. Четверо из десяти человек (41%) заявили, что будут осуществлять больше или улучшать свою пригодность, а женщины, скорее всего, сделали эти резолюции, чем мужчины. Если ваша мотивация каким-то образом основана на том, что думают другие люди, чтобы похудеть, чтобы люди находили вас более привлекательными, чтобы их можно было увидеть в самых модных студиях, чтобы увеличить ваши предпочтения в социальных сетях, если какая-либо часть вашей новой тренировочной процедуры мотивирована как вы хотите, чтобы другие люди видели вас - я гарантирую, что ни одна из этих мотивов не будет работать более чем на несколько недель. Поверь мне, я попробовал.

Итак, почему. Если вы это делаете, потому что думаете, что «это упражнение получает много эфирного времени, для меня должно быть что-то», вы правы. Я не могу особо подчеркнуть преимущества упражнений. Я знаю, что я могу высмеять некоторые из вещей, которые приходят с этой отраслью, и эта часть не является исключением, но в ее основе упражнения принципиально важны для нашего психического и физического благополучия, это изменило мою жизнь, и я думаю, что каждый должен делайте это без исключения, по крайней мере два или три раза в неделю. Никаких оправданий.

Если ваше «почему» - это нечто более короткое, хотя, вдохновленное четырьмя неделями рассказывания себя, вы не будете пить и «Боже мой, мне скучно, что еще нужно делать, кроме работы 18 дней подряд? ', или «Я просто быстро настроюсь и получаю бафф, а потом вернусь к остальной части моей жизни, спасибо, очень много», тогда это проблематично. И здесь мне просто нужно выпустить настоящий жулик: я ненавижу Сухой январь. Я думаю, что это глупо. Что происходит, вы заменяете одну навязчивую идею другой на четыре и несколько недель, создавая краткосрочную противостоять вместо долгосрочного управляемого решения, и это не сработает.

Сухой январь когда-либо влиял на то, сколько вы пьете до конца года? Я думаю, что нет, не совсем, по крайней мере, не к марту. Но он по-прежнему продается как хорошая идея, и часто фитнес-решения продаются нам одинаково. «Я потерял два камня всего за шесть недель!» Кричит огромный рекламный плакат на вокзале. Да, хорошо, что ты сделал, но как долго, пока ты снова не вернешься и не почувствуешь себя еще хуже, вылили все свои деньги и энергию на эти шесть недель?

К сожалению, вещь с фитнесом может идти почти так же быстро, как она поступает, поэтому обслуживание - это ключ. Если вы потеряете вес и прекратите тренировки, он вернется, если вы перестанете работать с вашими новыми мышцами, они станут слабее, если вы остановите это сердечко, вы скоро почувствуете, что снова заработали дыхание для автобуса. Это раздражает, но это факт, поэтому вместо того, чтобы попасть в ад для кожи и неизбежно сгореть, сделайте его частью своей жизни. Найдите то, что вам нравится, выберите классы, которые вы можете придерживаться каждую неделю, и сделайте это долгосрочным изменением, а не быстрым решением.

Если вы случайно попали в свой первый марафон / триатлон / Tough Mudder, это БОЛЬШИЕ НОВОСТИ, я обещаю. Теперь это может показаться ужасающим, но долгосрочная цель в ближайшие 10-16 недель в будущем может творить чудеса для ваших отношений с физическими упражнениями. На самом деле мой хороший друг, худой, татуированный, бывший азиатский парикмахер с хипстером в восточном Лондоне с небольшим интересом к упражнениям, позвольте назвать его Бен (его зовут Бен), согласился сделать благотворительный цикл в прошлом году. В то время он даже не владел велосипедом, но собирать деньги за что-то очень близко к сердцу. Поэтому он тренировался за несколько месяцев до самого мероприятия, сначала заимствуя велосипед для матерей и медленно наращивая пробег и силу, работая над конкретным графиком тренировок в направлении конкретной цели. Теперь, через год, он одержим велосипедом до раздражающей степени (подразумевается с любовью), и не только это - он замечательно талантлив в этом, установив записи Стравы по всему Лондону, введя непристойное количество еженедельных миль только для весело и в настоящее время ухаживают за различными гоночными командами. Он нашел устойчивую, приятную деятельность, которая, следовательно, изменила всю его жизнь. Это сон.

Я нашел то же самое с запуском. Я был в ужасе от того, что меня приняли на мой первый марафон, но это тренировочный процесс, который работает. Это конкретный, целенаправленный и смысл достижения при завершении чего-то, что когда-то казалось настолько за пределами возможностей, достаточно, чтобы подтолкнуть вас к другому или, по крайней мере, держать вас в тренажерном зале.Хорошее постепенное построение в обучении означает, что вы замечаете реальную неделю прогресса в неделю, с точки зрения темпа, дистанции и фитнеса, и к концу этого вы буквально и метафорически милях от того места, где вы начали. Это не просто связано с спортом на выносливость. Я получил то же самое с моим первым боксерским поединком в белом воротничестве, с точки зрения устойчивого прогресса и огромного ощущения достижения, которое удерживало меня в боксе. На самом деле опыт UWCB - это тот, который я бы очень рекомендовал всем.

Нахождение чего-то, на что вы способны, может быть большой мотивацией, чтобы придерживаться этого, поэтому сайты, такие как Class Pass, великолепны - попробуйте кучу разных сеансов и найдите то, с чем вы действительно хотите продолжать. Интересно, хотя моя рутина похожа на неделю, но даже когда я тренируюсь для марафона, который включает в себя три или четыре прогона, один или два занятия йогой и класс спина, а также некоторые силовые тренировки и время от времени немного взбираться, бокс или HIIT для удовольствия. Вещи, которые мне нравятся, вещи, в которых я нуждаюсь, вещи, в которых мне нужно, чтобы лучше, и вещи, которые мне нравятся, хороши. Это хороший баланс, который ведет к здоровым привычкам.

Это слово баланса, а? Он всегда возвращается к равновесию. Вещь - это упражнение для жизни, а не только для (потоотделения) Рождества. Поэтому сделайте его целеустремленным, сделайте его прочным и сохраните его. Сделай это, и я увижу тебя в классе или стуча по тротуару в следующем месяце, а потом, и после этого.



Похожие статьи:


Нашли нас: Спальня LEGO наших детских мечтаний
Наша выставка Grazia10 выйдет на следующей неделе, а Sneak Peek
5 осенних суперпродуктов, которые должны быть на вашем радаре
Хаски идет на работу в автомобиле, потому что ей не нужно иметь щенков в укрытии
Вот как бороться с любым видом разрыва офиса
Вот почему вы не должны потеть жесткие моменты воспитания
3 вопроса, на которые вы должны ответить, прежде чем начинать свой бизнес



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ