Закрыть ... [X]

Правильное питание. Составляем меню [Лаборатория Workout]

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как рассчитать суточный рацион

Вам понадобится
  • - калькулятор;
  • - бумага с ручкой.
Инструкция
Для начала рассчитайте калорийность вашего суточногорациона. Для этого неделю питайтесь в обычном режиме и записывайте в дневник все продукты, которые вы съедите, и их массу. Также, если это возможно, записывайте их калорийность. Обычно на всех упаковках продуктов написана калорийность на 100 г. После окончания этой недели просуммируйте количество потребляемых килокалорий и разделите на 7, тем самым получив суточную калорийность вашегорациона.
Следующим шагом рассчитайте ваш суточный расход энергии. Для этой цели воспользуйтесь формулой (K*ваш вес+M)*240, где коэффициенты K и M в зависимости от пола и возраста имеют значения:- для женщин:а) 18-30 лет, K=0,0621, M=2,0357;б) 31-60 лет, K=0,0342, M=3,5377;в) старше 60 лет, K=0,0377, M=2,7546;- для мужчин:а) 18-30 лет, K=0,0630, M=2,8957;б) 31-60 лет, K=0,0484, M=3,6534;в) старше 60 лет, K=0,0491, M=2,4587.
Полученное число умножьте на коэффициент вашей активности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то данный коэффициент равен 1.1, если ваш образ жизни умеренный — 1.3, если вы активно занимаетесь спортом или тяжело работаете — 1.5. В результате этих вычислений вы получите суточный расход энергии вашего организма. Данная калорийность для вас оптимальна.
Для того чтобы похудеть, вам необходимо рассчитать новый рацион питания. Для его вычисления уменьшите ваш суточный расход энергии на 20%. Будьте внимательны: суточный рацион не должен быть меньше 1000 килокалорий. В том случае, если ваша цель заключается не в похудении, а просто в поддержании формы, составьте ваш суточный рацион, равный ранее расчитанному суточному расходу энергии. При таком подходе лишних килокалорий в вашем организме не будет.
После вычисления суточной калорийности вашего питания ее необходимо распределить на несколько частей.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы! Часть 2 - СХЕМА РАЦИОНА!

Расчет ККАЛ и распределение БЖУ
Как рассчитать суточный рацион

Рацион питания спортсмена. Каким он должен быть.
Как рассчитать суточный рацион


Как рассчитать суточный рацион
Как рассчитать суточный рацион

2019 год -
2019 год - Как рассчитать суточный рацион

Как рассчитать суточный рацион рекомендации
Как рассчитать суточный рацион советуем

Как рассчитать суточный рацион картинки
Как рассчитать суточный рацион картинка

Как рассчитать суточный рацион новые фото
Как рассчитать суточный рацион новые фото

Как рассчитать суточный рацион изоражения
foto Как рассчитать суточный рацион изображения

Смотреть Как рассчитать суточный рацион видео
Смотрите - Как рассчитать суточный рацион видео

Смотреть Как рассчитать суточный рацион видео
Форум по теме: Как рассчитать суточный рацион, kak-rasschitat-sutochnyy-racion/


Похожие статьи

Что нужно для ингаляции
Совет 3: Как перекачать видео с камеры
Как построить колодец в 2018 году
Как сделать стол для бильярда
Совет 2: Как носить шарф с пуховиком
Секс и создатель города заставил кого-то еще разобраться, чтобы играть мистера Большого ... И Айдан Шоу
Что такое срок годности, срок службы и гарантийный срок
Как управлять бизнесом