Закрыть ... [X]
Закрыть ... [X]

Как сделать большую часть тренировки

отШанель Хо| 03 11 2016

Фитнес мудрый, мы смешанная куча здесь, в штаб-квартире Grazia. В то время как некоторые управляют их коммутируют, вращаются каждый день и бросают их путь к выходным, другие никогда не так сильно смотрели на комплект тренажерного зала. Именно с этой целью Грация объединилась с фитнес-гигантами Nike, чтобы начать эксклюзивную и всеобъемлющую программу обучения.

Программа была сосредоточена на двух различных видах обучения. Один, с мастер-тренером Йослином Томпсоном-Правилом, используя новое приложение для обучения Nike Training Club (о котором мы рассказывали вам все здесь), а другой, с новым хитом Covent Garden Gym Another_Space, переключающимся между их классами HIIT, йоги и цикла. В течение восьми недель - в соответствии с мягким воинственным правлением - тревога была установлена ​​в 6 утра по вторникам, а в четверг все важные обязанности по истечению срока действия (неохотно) отказались в стремлении к большей пригодности (и перспектива абс).

Чтобы поддерживать живое настроение (и, надеюсь, мотивировать вас), мы спросили Йослина, как вы можете нарушить свои привычки, чтобы включить в свою повседневную жизнь - от того, что вы должны есть и когда, чтобы развенчать мифы о фитнесе.

Если вы едите перед вашим тренировочным классом 7 утра?

В идеале вы должны получить какую-то форму энергии, чтобы помочь поднять вашу тренировку, но это также зависит от того, сможете ли вы рано поесть в пищу. Я бы держал его легким, как банан или некоторые ягоды с йогуртом, и посмотреть, как вы идете. Определенно экспериментируйте с тем, что работает для вас. Для некоторых людей достаточно кофе достаточно и может быть полезным до тренировки в любом случае.

Будет ли встряска белка более полезной до или после тренировки?

После тренировки белковый коктейль становится более полезным. В форме встряхивания он быстро пить и легче переваривать, помогая вам пополняться сразу после тренировки.

Какой белок вы бы порекомендовали женщинам, которые хотят стать худощавыми, а не мускулистыми?

Возможно, самый популярный вопрос, который мне задают! У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин, и поэтому нам трудно получить вечный «мускулистый» вид. Однако белок является белком, процесс для женщин, чтобы получить «худой», тот же, что и мужчинам, чтобы получить «мускулистый», и это должно поднять тяжелый вес, используя большие сложные движения, такие как приседания, выпадения и тяги. Эта умная тренировка в сочетании с хорошо сбалансированной диетой будет творить чудеса, чтобы перевести вас в сторону «бережливого» взгляда.

Действительно ли короткие тренировки имеют значение - даже те, которые составляют всего 15 минут?

Да, если они сделаны с правильной интенсивностью. Обычно это делается на основе типа интервала, где за периодом высокой интенсивности следует период более низкой интенсивности (для восстановления), повторяемый несколько раз в течение всей тренировки. Физически невозможно совершать тотализаторы в течение 15 минут, но этот тренинг с интервальным интервалом позволит получить требуемый коэффициент работы / «отдыха», чтобы получить результаты.

Как скоро перед тренировкой вы должны иметь свой кофе, чтобы помочь вам начать пинок?

Это зависит от человека. У меня иногда может быть двойной эспрессо перед жесткой тренировкой, но только если он до 2 вечера, поскольку я немного чувствителен к кофеину и буду всю ночь! Поэтому я бы сказал, экспериментируйте с ним и посмотрим, что сработает для вас.

Как бы вы определили, являетесь ли вы новичком, промежуточным или продвинутым кандидатом для приложения?

Если вы новичок в упражнении или возвращаетесь к упражнению после продолжительного периода отсутствия упражнений, выберите «новички». Если вы тренируете 2-3 раза в неделю и проходили в течение 8-12 месяцев, выберите «промежуточные» тренировки. Если вы тренируетесь 5-6 дней в неделю и делаете это более года, выберите «расширенные» тренировки. Приложение NTC записывает ваши данные тренировки разумно и предложит вам тренировки и уровни в соответствии с вашей физической подготовкой, как только вы будете регулярно их использовать.

Питьевая вода во время тренировки важна - но для вас слишком много неудобств?

Существует такая вещь, как гипонатриемия, когда уровень натрия в крови ненормально низкий. Это может произойти из-за выпивки слишком много воды в течение гонки на выносливость, как марафон. Есть очень низкие шансы на то, что это происходит во время регулярной тренировки, если не имеется какое-то основное медицинское состояние. Гидратация чрезвычайно важна, поэтому убедитесь, что вы увлажнены перед тренировкой и пополняетесь по мере необходимости во время тренировки.

Являются ли тренировки без веса или оборудования столь же полезными, как и те, у кого есть? Или вы должны ограничить их до определенной суммы еженедельно?

Очень важно получить хороший баланс тренировок в течение недели. В приложении NTC у нас есть три одинаково важных компонента: сила, мобильность и выносливость. Обеспечение того, чтобы вы делали по крайней мере один из них в течение недели, будет держать вашу программу сбалансированной.

Если вы боретесь за тренировку в свой напряженный день, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать за своим столом или в офисе?

Это может вас удивить, но я просто предлагаю взять время, чтобы дышать, используя следующий счет: вдохнуть в течение 4 секунд, удерживать в течение 2 секунд, выдохнуть в течение 6 секунд. Повторите это десять раз. Вероятно, если у вас не было времени на тренировку из-за того, что вы заняты, ваши уровни стресса немного высоки, и вам просто нужно дышать. Это действительно будет выгоднее для вас, чем подчеркнуть, что вы не работаете.



Похожие статьи:


«
Как превратить свой тренажерный зал в гигантскую видеоигру
Секреты, которые вы не знали о мистере Эд Говорящая лошадь
9 видео, чтобы посмотреть, прежде чем красить волосы
13 небольших пространств, чтобы вдохновить вас жить с меньшими затратами



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ