Закрыть ... [X]

Бодрое утро! Утренняя зарядка для Похудения! Фитнес Дома

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как сделать зарядку

Вам понадобится
  • - Коврик
  • - 0,5 литра питьевой воды
Инструкция
Начинать лучше всего, когда вы ещё находитесь в кровати. От души потянитесь, от кончиков пальцев до пальцев ног. Медленно сядьте в кровати, разомните шею. Повращайте головой по часовой стрелке, спокойно и не торопясь. После этого вращайте в обратную сторону. Этот этап не должен занять у вас больше минуты.
Вытяните руки перед собой, ноги на ширине плеч. Маховыми движениями через голову медленно сделайте "мельницу" каждой рукой поочерёдно, постепенно ускоряя темп. После этого сделайте маховые движения сначала в ту же сторону, потом в обратную, обеими руками одновременно, постепенно ускоряя темп. Повторите это упражнение 4-5 раз.
Ноги широко расставлены, руки свободно расположены вдоль туловища, спина прямая. Соедините руки кистями вместе перед собой и поочерёдно дотянитесь до каждой ноги. После этого выпрямитесь в пояснице. Повторите это упражнение 20-25 раз.
Ноги на ширине плеч, руки прямо перед собой. Приседаем до конца, слегка наклоняясь в корпусе. Руки остаются прямо вытянуты перед собой. Делайте 10-12 раз медленно, после этого 30-40 раз в быстром темпе.
Лягте на коврик лицом вниз, руки в упор для отжиманий, ладони в пол. Отжимайтесь один подход, минимум 5 раз. Если не можете отжаться 5 раз в один подход, разделите на несколько подходов, сколько необходимо для достижения результата.
Укладываетесь на пол лицом вверх, ноги полусогнуты в коленях, руки в замок за головой. Подтягивайте голову к коленям, напрягая брюшной пресс, медленно и тщательно выполняя каждое движение. Повторите 30 раз.
Завершите зарядку маховыми движениями вверх по типу "мельница", теми же что вы делали в шаге №2. Делайте маховые движения обеими руками как можно быстрее, после того как сделаете 25 движений медленно сбавляйте темп.
Глубоко вдохните и выдохните. Зарядка закончена.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Как сделать беспроводную зарядку в домашних условиях

Лучшая утренняя зарядка
Как сделать зарядку


Как сделать зарядку
Как сделать зарядку

2019 год -
2019 год - Как сделать зарядку

Как сделать зарядку рекомендации
Как сделать зарядку рекомендуем

Как сделать зарядку картинки
Как сделать зарядку картинки

Как сделать зарядку новые фото
Как сделать зарядку новое фото

Как сделать зарядку изоражения
foto Как сделать зарядку изображения

Смотреть Как сделать зарядку видео
Посмотрите - Как сделать зарядку видео

Смотреть Как сделать зарядку видео
Форум по теме: Как сделать зарядку, kak-sdelat-zaryadku/


Похожие статьи

Как поменять кнопку пуск
Как повернуть слой в Photoshop
News Alert: Brit Co. теперь учит классу
Совет 2: Как купить собаку лайку
Зачем нужны слова-паразиты
Snag This Rubber Ducky для ускорения времени ванны
Дворцовая площадь в Санкт-Петербурге
Как быстро вылечить дизентерию
Как быстро приготовить вкусные сырники с изюмом
Saucony - ваша новая потребность в знаниях кроссовки