Закрыть ... [X]
Закрыть ... [X]

Новогодняя маленькая черная тренировка

отХелен Гибсон| 17 12 2015

Получите немного-черное платье с этими тренировками

Поскольку последний толчок к Новому году поражает нас, я знаю, что попытка сдвинуть фунты и удержать их очень далеко от моего списка приоритетов; на самом деле я не думаю, что это даже в списке (что? Организация вечеринки NYE требует много времени!) Итак, что делать, когда я не могу сделать это в своей новой любимой тренировке, но все же хочу вписаться в к моему LBD? Ну, я, конечно же, обращусь к Джессу!

Джесс Шуринг - тренер для звезд. У нее есть впечатляющий список клиентов, который включает в себя Элле Макферсон и Кейт Хадсон, чтобы назвать несколько. Она основала Heartcore; сеть лондонских фитнес-студий, которые обещают тренировки, ориентированные на результат.

Heartcore предлагает Dynamic Reformer Pilates, Kettlebells, TRX и Barre Classes, чтобы дать вам полное тело, тренировку с высокой энергией и с семью местами по всему Лондону, нет никаких оправданий, чтобы не идти!

Но если, как и я, у вас нет времени, чтобы посетить одну из студий, тогда не бойтесь, Джесс сотворила потрясающую тренировку исключительно для Грации, чтобы помочь нам в течение всего праздничного сезона ...

Великолепное оружие Часть I - Бицепс / Плечо / Талия

девушка-упражнения

(требуется 1 комплект легких ламп или использовать 2 литровые бутылки с водой)

Встаньте с разной шириной ног. Слегка согните колени и опустите свой копчик, пока не найдете соединение в своем абс. Держите это положение во время упражнения. Возьмите свои гантели и приведите обе руки вверх, ладонями, обращенными друг к другу. На своем выдохе (держите эти плотные брюки) поднимите руки боком локтями по направлению к грудной клетке, а ваши руки немного ниже локтей. Попытайтесь отвести свои руки назад, чтобы почувствовать растяжение в плечах и углубиться в свой бицепс. При вдыхании поднимите руки назад. Повторите 15 медленных Затем держите руки в самом низком положении и растягивайтесь небольшими микро-движениями в стороны. 20 микро-повторений

Великолепное оружие Часть II - Плечи с трицепсом / осанкой

девушка-упражнения

(требуется 1 комплект легких ламп или использовать 2 литровые бутылки с водой)

Встаньте с разной шириной ног. Слегка согните колени и опустите свой копчик, пока не найдете соединение в своем абс. Держите это положение во время упражнения. С вашими гантелями в обе руки поднимите руки в сторону до уровня плеча с полностью выдвинутыми локтями. Поверните ладони назад, так что большие пальцы лицевой стороной вниз. Держите плечи и откинуты назад. И подбородок:) На своем выдохе поднимите руки на 3 дюйма и опустите их обратно на уровень плеча на вдохе. Отсюда, когда вы выдыхаете, нажмите ваши прямые руки назад и верните их в исходное положение при вдохе. Держите движения маленькими и контролируемыми. Повторите эту небольшую последовательность 20x без сброса, если сможете.

Сексуальная абс

девушка-упражнения

Положите на спину, полностью вытянув ноги. Поднимите ноги до 45 градусов (выше для большей поддержки или ниже, если вы хотите больше проблем - ваша нижняя часть спины должна оставаться на связи с землей для поддержки повсюду). Сгибайте ноги и поворачивайте каблуки в / сжимая внутренние бедра. Отсюда медленно открывайте ноги так широко, насколько сможете, и на вашем выдохе переходите ноги. Повторите с чередующейся ногой сверху. Сделайте 10 медленных, затем держите ноги близко друг к другу и крест-накрест в микро-движениях, сжимая ваши внутренние бедра вместе каждый раз, когда вы пересекаете. 20x Держите ноги полностью выпрямленными в движении. Держите обе плечи на полу и старайтесь держать шею расслабленной. [Для более низкой поддержки спины, положите руки под нижнюю часть)

Батт и талия Числер

девушка-упражнения

Приходите в верхнее положение стола, руки за плечами и колени в соответствии с вашими бедрами. Нарисуйте плечи вниз и назад и держите подбородок с груди. Нарисуйте свое нижнее животное внутрь. Поднимите ногу набок (поддерживая 90-градусный изгиб) Поднимите колено настолько высоко, насколько сможете, пока не почувствуете свои ягодицы. Отсюда нарисуйте крошечные круги в воздух, ведущие через ваше колено. 20x в каждом направлении. Затем перейдите на другую сторону. Вы хотите почувствовать это в своих косах на рабочей стороне и вытереть.

Интервал сумеречных прыжков

девушка-упражнения

Стойка высотой с ногами оказалась больше, чем ширина бедра. Оттуда приседайте, удерживая колени, прижатые наружу, и верхнюю часть тела, насколько это возможно. На следующем выдохе нажмите на пятки и ягодицы, вскакивая и поднимая ноги, и прыгайте прямо в свой широкий носовой сумо. Сбросьте и начните снова. Сделайте это своим маленьким кардиотрансляционным стилем. 20 секунд вкл. / 20 секунд. Повторите 8x Будьте готовы к тому, чтобы получить сердечный ритм и сжечь часть шампанского и лечить.



Похожие статьи:


Выдающаяся мебель для фитнеса ручной работы с электронным виртуальным тренером
9 Эмоциональных этапов живописи вашей первой квартиры
Эти королевские семьи не приглашены на королевскую свадьбу
Это как правильно настроить ставки как фрилансера
Starbucks готов к падению с этими сезонными напитками и десертами
7 знаменитых в стиле коктейлей, которые идеально подходят для вашей вечеринки Grammys
7 тренировок YouTube, которые вы можете делать снаружи



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ