Закрыть ... [X]
Закрыть ... [X]

Почему включение пребиотиков в ваш рацион может помочь обеим кишкам и мозгу

Вероятно, вы знакомы с пробиотиками, хорошими бактериями в таких продуктах, как йогурт, комбуча и кимчи, а также добавки, которые помогают поддерживать правильное пищеварение, но как насчет пребиотиков? Они являются соучастниками пробиотиков в преступности, давая им топливо, необходимое им для поддержания сбалансированности систем организма (здоровье кишечника может повлиять на что-либо от вашей иммунной системы до вашего психического здоровья). Если ваша диета включает в себя достаточно, пребиотики могут помочь вам бороться с простудой или массово раздражающим прорывом перед большим событием. Вот краткое изложение, где они могут прятаться в ваших любимых продуктах, и что еще эксперты говорят, что они могут сделать, чтобы дать вашему телу импульс, который ему нужен.

Женщина с руками в форме сердца на животе

1. Они важны для вашей функции кишечника.Возможно, это не самая симпатичная тема для обсуждения, но вы не можете переваривать пищу без «хороших» бактерий (пробиотиков), по словам диетолога Фриды Харью-Вестман, домашнего диетолога в приложении «Здоровье», а пребиотики - это огромная часть процесса. «Пребиотики обычно являются неперевариваемым волокном, которое проходит через систему, эффективно подавая хорошие бактерии в кишечнике», - говорит Харью-Вестман. Таким образом, без них, все будет не в состоянии плавно двигаться через пищеварительную систему. Кроме того, добавляет она, они, вероятно, уже являются основной частью вашего рациона, и вы даже не знаете об этом. Найдите пребиотики в клетчатых продуктах, таких как бананы, яблоки, киви, нут, чечевица, артишоки, морковь, брокколи, квиноа и семена чиа (и проверьте еще несколько рецептов для здорового пищеварения). Если вы хотите повысить пребиотики, вам, возможно, даже не придется принимать дополнения, она объясняет: «Посмотрите на сырые продукты, такие как солнечные луковицы, лук и спаржу, чтобы получить кишку в снаряжении.

2. Вашиммунное здоровьетакже зависит от вашей кишки.Как пробиотики, так и пребиотики важны, когда дело касается иммунного здоровья. «Бактерии кишечника влияют на иммунную систему, около 70 процентов из которых находятся в кишечнике: здесь улучшенный иммунитет может повлиять на наше чувство общего благополучия», - говорит диетолог Соня Кукулян, генеральный менеджер по питанию Freedom Foods. Имея разнообразный микробиоом (микроорганизмы, присутствующие в данной среде) в кишечнике, что стало возможным благодаря активизации пребиотиков, посылает сигнал вашей иммунной системе о том, что определенные бактерии здоровы и должны существовать в вашем теле, а не быть отбитыми.

3. Пребиотики могут помочь вам поддерживатьздоровый вес.Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой (мы говорим о цельных зернах, таких как овсянка, коричневый рис и даже попкорн, если вы хотите что-то весело перекусить), чтобы начать с помощи регулировать ваш метаболизм, исследования, опубликованные вАмериканский Journal of Clinical Nutritionпоказывает, поэтому неудивительно, что пребиотики имеют к этому какое-то отношение, поскольку правильное переваривание является огромным фактором метаболизма пищи. Другое недавнее исследование показывает, что предотвращение ожирения и пребывание в здоровом весе может иметь много общего с тем, что происходит в кишечнике, а именно пребиотиками. Гут-бактерии, возможно, не могут существовать в диете с слишком высоким содержанием жира, и это может привести к нездоровому увеличению веса с течением времени (подумайте о других плюсах и минусах диеты с высоким содержанием жиров). Но в целом, кишечная микрофлора процветает с большим количеством волокон, пребиотиков AKA, и это удерживает всю систему.

4. Они могут позитивно повлиять на вашидушевное здоровье.Вы, наверное, не думали, что ваша кишка может иметь какое-либо отношение к тому, что происходит в вашем мозгу, особенно если вы боретесь с любой формой тревоги или депрессии, но многие гормоны более связаны с вашей пищеварительной системой, чем казалось бы. «Удивительно, что до 90 процентов серотонина в наших телах вырабатывается в кишечнике, и открытие, что у нас есть 100 миллионов нейронов в нашем пищеварительном тракте, еще больше влияет на связь между тем, что мы едим и с нашим настроением», - говорит зарегистрированный диетолог диетолог Джойс Фарадж Центра лечения зависимости от горных районов в Ханаане, Коннектикут. По словам Фараджа, погрузка на сладкие продукты и все остальное, что сильно обрабатывается, может вызвать воспаление в кишечнике, которое может сбросить многие системы в вашем теле.

«Кроме того, во многих исследованиях воспаление связано с депрессией. Хорошие кишечные бактерии (питаемые пребиотиками) могут помочь снизить уровень системного воспаления », - добавляет Фарадж. «Если мы едим правильные богатые клетчаткой, питательные плотные продукты и множество пробиотиков для поддержания здорового сообщества бактерий в наших кишках, мы можем потенциально улучшить наше психическое здоровье через нашу диету».

5. Пребиотики могут влиять на вашиясность кожи. Микробиома бактерий в вашем пищеварительном тракте также связана с здоровым балансом бактерий, которые живут на вашей коже (да, это правда - мы действительно хотим, чтобы на нашей коже были хорошие бактерии, потому что они играют роль в ее очищении, как это ни странно как это звучит). «Пребиотики способствуют более разнообразному набору бактерий, а разнообразие является ключом к здоровой коже», - говорит дерматолог из Нью-Йорка Хэдли Кинг. «Хорошие бактерии помогают защитить кожу от плохих бактерий и их воспалительных эффектов, а также укрепляют способность кожи справляться с разрушительными факторами окружающей среды, такими как свободные радикалы, солнце и загрязнение». И когда дело доходит до акне и покраснения, воспаление и плохие бактерии являются главными виновниками.

«Продукты, такие как маски, моющие средства и увлажняющие крема, содержащие пребиотики, отлично подходят для кожи, поскольку они помогают поддерживать баланс Ph кожи, что минимизирует воспаление, а также улучшает цвет лица.



Похожие статьи:


Вы никогда не будете верить секретному ингредиенту, который делает эти таксоны здоровыми
Кто заботится о совместном использовании этого пирата Charcuterie для ОДНОГО
Ваш поиск работы просто стал намного проще с этими 5 бесплатными приложениями
Поваренная книга для цифрового поколения
Вот как Lady Gaga вытащил этот невероятный демон Drone
Как создать макет Studio Studio, который работает
Взломайте эту половину с нашим тайным стилем оружия
Поддержание с кардашянской речью: самая ценная мама



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ